暗黑破坏神2重制版-晚餐吃不对，影响睡眠

    《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的影响睡眠说法。如果晚餐选择不对，晚餐很可能让你在漫漫长夜辗转反侧。影响睡眠暗黑破坏神2重制版那么，晚餐哪些食物会“偷”走睡眠呢？影响睡眠
    胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的晚餐气体，从而产生腹胀感，影响睡眠妨碍正常睡眠，晚餐如豆类、影响睡眠暗黑破坏神2重制版包心菜、晚餐洋葱、影响睡眠绿椰菜、晚餐球甘蓝、影响睡眠青椒、晚餐茄子、影响睡眠马铃薯、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
    辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
    过于油腻。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作包袱，安慰神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐摆设在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安息的作用。
    睡前喝酒。很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。
    纤维过粗的蔬菜。比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。
    烹调方式。晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。　　(中国中医科学院西苑医院教授  杨  力)

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